25-habilidades-essenciais

25 HABILIDADES ESSSENCIAIS – Eu Queria Que Alguém Tivesse Me Ensinado Quando Eu Era Mais Jovem

Se alguém tivesse me ensinado essas 25 habilidades essenciais quando eu era mais jovem, hoje eu seria uma pessoa extraordinária.

 

Super Mario. O pequeno fazendeiro italiano-americano maluco que moldou minha infância.

 

 

Eu costumava passar horas e horas sentado na minha TV para ver aquele pequeno a salvar sua princesa pixelada de bandidos.

Se você tiver jogado, pode ter percebido que é extremamente difícil avançar de um nível para outro se você não coletar cogumelos que o tornam maior e dar-lhe a habilidade de jogar bolas de fogo (na vida real, algo mais acontece …).

habilidades-essenciais

 

A vida é como um jogo do Super Mário.

Mas na vida, você é o personagem e você precisa encontrar seus próprios “cogumelos” que o ajudem a crescer e se destacar.

Isso pode ser qualquer coisa que o ajude a evoluir como pessoa, de forma pessoal e profissional.

Onde quer que seu ponto de partida seja, não importa.

 

O que importa é que você tenha 24 horas na sua frente e você precisa usá-los da melhor maneira possível. Se você investir no desenvolvimento dessas nessas habilidades essenciais irá turbinar a sua produtividade e capacidade de alcançar resultados muito acima da média.

 

Mas você tem que manter uma coisa em mente:

O mundo está mudando e evoluindo rapidamente, então você não pode levar décadas da sua vida para desenvolver suas habilidades essenciais, quanto mais cedo, mais rápido você colherá os frutos.

 

Então, se você não está mudando, ou está evoluindo com os tempos, há uma ótima chance de estar estagnando ou simplesmente ir para trás.

  

“Toda forma de vida parece esforçar-se para o máximo, exceto os seres humanos. Quão alta será a criação de uma árvore? O mais alto possível. Os seres humanos, por outro lado, receberam a dignidade de escolha. Você pode escolher ser tudo ou você pode escolher ser menor. Por que não esticar a medida completa do desafio e ver o que você pode fazer? ” – Jim Rohn

  

E para aqueles que tentam atingir seu máximo, as recompensas são enormes. Então, se você nutrir sua fome de crescimento, e eu sei que você faz, porque está lendo artigos como esse, então você terá uma vantagem competitiva.

Normalmente, quando alguém se inscreve na minha lista particular, a primeira coisa que eu pergunto é:

“O que te impede de aprender uma nova habilidade?”

Recebi muitas respostas, mas esta captura muito que a maioria de nós está passando:

 

Muitas coisas para aprender, muitas escolhas … e tempo escasso“.

Ao ver respostas como essa, eu me pergunto por que não nos ensinamos habilidades essenciais que toda pessoa deve aprender enquanto for jovem.

Por isso, comecei uma pesquisa, conversando com pessoas e tentando reunir tudo que eu aprendi como educadora, e finalmente reuni esta lista de habilidades essenciais.

 

Uma lista de 25 habilidades essenciais que o ajudarão a ser mais bem sucedido e ajudá-lo a crescer exponencialmente:

 

 

  1. Desenvolver a autoconsciência

 

“Suas visões tornar-se-ão claras somente quando você puder olhar para o seu próprio coração. Quem olha para fora, sonha; que olha para dentro, acorda. ”  CG Jung

 

Para ser “despertado”, você precisa entender sua história de vida.

Quais os eventos que formou você?

Depois de definir esses pontos cruciais, tente ver o que aprendeu com eles e como você pode usar isso para ganhar esse jogo chamado vida.

Isso também irá ajudá-lo a descobrir quando seus pontos fortes do núcleo ganharam vida e como você pode usá-los para crescer como pessoa.

Mais uma coisa que irá ajudá-lo dramaticamente neste processo é feedback de pessoas que o conhecem bem e pode dar uma percepção externa sobre coisas que você faz bem e coisas que podem ser melhoradas.

 

 

  1. Encontrando sua filosofia pessoal

 Use a sua bussola interna.

Por exemplo, eu sempre amei ler e aprender coisas novas. Mas não foi até que entendi o conceito real de valores que percebi que isso decorreu do meu valor para o CRESCIMENTO.

Para determinar seus valores pessoais, faça-se a seguinte pergunta:

 

O que eu valorizo ​​em _______ (relacionamento, trabalho, amizade, vida, etc.)?

 

Uma coisa que complementa nossos valores é nossa crença em relação ao mundo.

O mundo é um lugar áspero onde cada homem está sozinho? Ou é um jogo, onde todos os dias você aprende algo novo e experimenta?

 

Pergunte a si mesmo:

  • Quais são as crenças positivas sobre esse mundo e as coisas que me cercam?
  • Que crenças negativas eu tenho?

Não importa o que você pensa, há uma grande diferença entre:

Ohhhh, é segunda-feira novamente. Merda “e ” Oh, sim, bebê, é segunda-feira! Vamos começar!”

 

 

  1. Descobrindo sua vocação (o verdadeiro chamado)

 Sim, eu acredito que estamos todos colocados nesta terra com um propósito.

E se você estiver disposto a colocar algum esforço em descobrir o seu propósito de vida, podemos te ajudar. Faça uma SESSÃO GRATUITA DE AUTO REFLEXÃO e tire as suas conclusões. Além disso, veja as perguntas abaixo.

 

Então, sua vocação consiste em:

  • Seus Talentos (no que você é bom?)
  • Suas paixões (o que você gosta de fazer?)
  • Oportunidades mundiais (quais são as oportunidades para você tomar ou criar?)

 Não espere chegar o fim da vida para ouvir o seu verdadeiro chamado.

 

Reprograme o seu cérebro

 

 

  1. Definição de metas

 

Houve um estudo realizado sobre estudantes no programa 1979 de MBA de Harvard. Naquele ano, os alunos foram questionados:

 

“Você definiu metas claras e escritas para o seu futuro e fez planos para realizá-las?”

 

Apenas 3% dos graduados tinham metas e planos escritos; 13% tiveram objetivos, mas não foram escritos, e um enorme 84% não tinha objetivos específicos.

Dez anos depois, os membros da turma foram entrevistados de novo, e as descobertas foram incríveis: os 13% da classe que tinham metas ganhavam (em média), duas vezes mais que os 84% ​​que não tinham metas.

Mas os 3% que tinham objetivos claros e escritos estavam ganhando, em média, dez vezes mais do que os outros 97% juntos!

 

Os objetivos funcionam como uma lente de uma câmera. Se você definir a lente e focar adequadamente, você poderá tirar uma foto clara. Se estiver fora de foco, sua imagem ficará embaçada.

 

Aqui está um exemplo:

 

“Eu quero perder peso”. (Mesmo que seja positivo, não é específico e focado)

 

Aqui está uma versão melhorada:

“Quero perder 4 quilos (2 kg) de gordura até 15 de junho”.

 

Planejador-de-metas

 

 

  1. Visualização

 

A definição de metas é algo que seu “cérebro consciente” pode fazer. O cérebro consciente é ótimo em imaginar coisas e pensa-las, mas é próximo a inútil quando se trata de realmente fazer as coisas porque é facilmente distraído.

O cérebro subconsciente não pensa assim. O cérebro subconsciente vê uma imagem completa de tudo acontecendo ao mesmo tempo. O cérebro subconsciente está ciente da entrada de todos os seus sentidos em cada momento.

Estes dois trabalham em conjunto para ajudá-lo.

 

A visualização funciona melhor no momento em que você acorda e em alguns momentos antes de dormir.

 

Ao adicionar detalhes, um caminho claro e emoção de como se sentiria se você já conseguisse isso, você engana sua mente para acreditar que já é capaz de alcançá-lo. Como falamos em outros artigos, a sua mente não é capaz de distinguir o real do imaginado, tanto que recordações de fatos emocionantes no passado, geram o mesmo conteúdo emocional do momento ocorrido.

Você também pode adicionar um quadro de inspiração  ao mix, onde você tem imagens de seus objetivos. Lembre-se, somos principalmente visuais.

 

Um aviso: eu quero ser bastante claro, esta não é a Lei do tipo de atração de uma coisa. onde você imagina uma Ferrari, e amanhã aparece magicamente ao lado de sua mansão.

Não funciona assim.

A visualização é um dos lados da moeda. O trabalho duro e a dedicação são outro lado da moeda.

Estes dois juntos podem realmente lhe dar uma Ferrari.

 

 

  1. Formação do hábito

Assim como as matemáticas, tendemos a ter uma conotação negativa em relação aos hábitos.

Por isso, eu prefiro pensar em hábitos como Rituais Pessoais .

Se eu acho que tenho que ir à academia. É difícil.

Mas se eu penso que sou uma pessoa saudável, cuja identidade tem um ritual de ir ao ginásio e manter meu corpo vibrante, torna-se fácil.

Não é fácil, levará alguma prática até mudar sua percepção e começar a pensar dessa maneira.

Mas comece pequeno e comece com um hábito de cada vez.

 

 

  1. Criando um projeto de saúde (dieta e atividade física)

Quem manda nesse corpo? É você ou suas angústias, frustrações e medos?

Você quer ser saudável, mas Querer Não é Poder, então você precisa de um projeto para gerir a sua saúde.

Para mim, é ser saudável e ter um alto nível de energia. Além disso, para ficar bem.

Parei de treinar (correr) depois de 11 anos e passei de 65 kg para 86 kg em menos de 9 meses.

Eu era gorda. E para alguém que sempre teve foco durante o treinamento, isso foi tão estranho e decepcionante.

 

Então eu decidi fazer duas coisas:

  • Encontre a dieta certa para me levar ao meu peso ideal e mantê-lo.
  • Encontre a atividade física correta para complementar minha dieta e, em seguida, faça regularmente isso?

 

Levei alguns anos para encontrar a minha quantidade mínima de ingestão de alimentos e o mínimo de atividades necessárias para manter meu objetivo.

 

Mas agora, eu estou confiante em meu corpo, sou saudável e tenho um alto nível de energia ao longo do dia.

 

Então, defina seu objetivo e, em seguida, crie um plano de ação e comece. Avalie e adapte-se de acordo com seus resultados.

Você pode utilizar um método simples de reeducação alimentar, veja aqui.

 

 

  1. Aprender a arte de aprender

 

Talvez eu tenha uma deformação profissional, mas eu acredito que essa habilidade é a mais importante de todas.

Pessoas que não estão empenhadas em aprender serão sempre serviçais dos sonhos alheios, raramente liderarão seus destinos.

As pessoas que atuam no alto nível, não são mais do que extremamente eficientes na aquisição de novas habilidades e na sua implementação em suas áreas de foco.

Tenho pressentimento de que, se você ainda estiver lendo isso, você também tem crescimento interesse em aumentar o seu valor pessoal.

Nesse caso, conheça a ferramenta que vai mudar a sua vida!

 

 

  1. Filtragem e aquisição de informações

Como mencionei anteriormente, muitas vezes estamos com sobrecargas de informações.

 

A propósito, você sabia que Kim Kardashian quebrou sua unha ontem ?! Como o mundo pode continuar …? Você compreende o que estou dizendo?

 

Em todos os lugares, você tem informações que o distraem de seus objetivos.

 

É por isso que você deve usar seu tempo gasto na internet com sabedoria. Veja como você pode utilizar a energia já disponível em sua vida para focar naquilo que realmente importa. Separe x minutos e assista a esse vídeo.

 

 

  1. Como ser um leitor melhor e mais rápido

 

Para alcançar este passo acima de forma eficiente, você precisa saber como se tornar um leitor melhor e mais rápido. Para se tornar um leitor melhor, você precisa abordar qualquer coisa com uma intenção específica.

Ao definir seus objetivos (ganho pessoal ou profissional). O que você quer extrair de um livro (ou um artigo)? Tome notas, destaque os conteúdos mais relevantes e veja em que situações você pode aplica-los. Você poderá absorver mais informações que você já pensou ser possível e com isso turbinar a sua capacidade de análise.

Sem investir em extrair e utilizar o conteúdo da sua leitura, em 24 horas aquele conhecimento adquirido será seletivamente colocado de lado e posteriormente deletado da sua mente.

Para ler mais rápido é imprescindível que você foque e treine. Utilize o dedo ou uma caneta para acompanhar o texto palavra a palavra. Treinando a sua vista para percorrer e compreender cada frase com agilidade.

Tente e veja.

 

 

  1. Como entrar no estado de fluxo

 

Já experimentou alguma vez a sensação de que estava tão imerso em uma atividade concreta que perdeu a noção do tempo? Esteve fazendo algo de forma tão concentrada que só pensava naquilo, e o resto passou para o segundo plano? Experimentou aquilo de “o tempo passou voando para mim”? Se a resposta é sim, pode ser que tenha estado mais perto de saborear o estado de Flow do que imagina

Entenda mais sobre o estado de fluxo.

 

Toda pessoa tem a capacidade de entras na deliciosa Zona de Fluxo.

Oh, homem, quando você está lá, não existe nada. Apenas você e seu objetivo.

Para determinar como inserir um estado de fluxo, basta perguntar-se:

Quando foi a última vez que eu estava tão focado no que estava na minha frente?

Depois de encontrar uma atividade específica. Faça a si mesma a seguinte pergunta:

 

O que me ajudou a ser focado?

 

Você sabia que é possível estabelecer O Foco Múltiplo? Assista a esse vídeo.

Entrar em estado de flow é como ganhar super poderes. A sua capacidade criativa explode, a sua produtividade se eleva assustadoramente e você pode treinar os seus comportamentos para isso, veja uma forma de turbinar os seus poderes através de O Poder do Foco.

 

 

  1. Gerenciamento de tempo e produtividade

 

“A maioria das pessoas superestima o que pode fazer em um ano e subestima o que pode fazer em dez anos”.  Bill Gates

 

Então, estou meio obcecado com o tempo porque esse é o único recurso que nunca podemos recuperar.

Se você quer ser mais produtivo, há duas coisas que você deve ter em mente:

  • Como obter mais tempo: uma das maneiras é otimizar seu horário de sono (em vez de dormir  9 horas, encontre sua quantidade ideal que o manterá saudável).
  • Como usar seu tempo de forma eficiente: Recupere o tempo morto (tempo que você está gastando em comutar ou assistir TV).
  • Concentre-se em atividades de alavancagem alta: implemente a regra 80/20 – 80% dos resultados são de 20% das atividades.
  • Concentre-se em coisas que podem ajudá-lo a crescer: ler, socializar com pessoas inspiradoras e trabalhar com seus objetivos).

 

Uma técnica útil aqui é chamada de “bloqueio de tempo”, ou como Gary Keller, autor de The One Thing, chama isso, “agende uma reunião com você mesmo”.

 

Este é um período de tempo onde você está trabalhando no seu objetivo mais importante para o dia. Sem interrupções, apenas você e seus objetivos.

 

Baixe aqui a Folha de Produtividade Extraordinária e pratique a Gestão do seu Tempo.

 

Como Ter Foco Em UM Objetivo

 

 

  1. Tomada de decisão e pensamento crítico

 

“Quanto mais decisões você toma, melhor você se tornará em fazê-los. Os músculos ficam mais fortes com o uso, e assim é com seus músculos de tomada de decisão “.  Tony Robbins

 

A realidade não é que todas as decisões que você faça serão boas, mas isso nunca deve impedir você de agir.

É por isso que você deve usar suas habilidades de pensamento crítico para avaliar e analisar a situação em que você está. Agora você pode ter certeza de que cada decisão está indo no caminho certo.

 

Mesmo se você cometer um erro, defina um ponto de aprendizagem e use-o para o próximo passo.

 

Você se tornará mais sábio em cada passo.

 

  1. Gerenciando o estresse

 

Para gerenciar o estresse, você precisa descobrir fontes disso.

 

Faça uma pergunta:

“Quais são as fontes das minhas frustrações?”

 

Depois de descobri-los, a próxima coisa a fazer é criar estratégias para lidar com eles.

Você pode utilizar um escape momentâneo para restabelecer a serenidade:

Uma estratégia de curto prazo (O que você pode fazer para relaxar em um instante? Tomar um banho demorado, tocar uma música, dar uma corrida, conversar com um amigo?)

Uma estratégia de longo prazo. Com base nas fontes de suas frustrações, sua pergunta orientadora deve ser:

 

Como posso organizar meu tempo, foco e prioridades para minimizar ou eliminar essa fonte de frustrações?

 

o-poder-do-foco

Além disso, a próxima habilidade pode ajudá-lo muito.

 

 

  1. Como meditar

 

Estamos constantemente trabalhando em algo, interagindo com pessoas e passando muito tempo na internet.

 

Precisamos parar, relaxar e desfrutar do nosso eu interior.

 

Há duas regras que sigo na meditação:

Regra # 1: Fuck tradicional (“Buda”) posição. (Isso significa que você não deve ouvir regras na meditação e limitar-se apenas a essa posição)

Regra nº 2: Faça o que quiser. (Se você quiser sentar-se por 2 minutos e respirar, faça isso. Se você quiser deitar-se por 15 minutos e pensar, faça isso. Basta encontrar algo que se adapte a você e tente.)

 

 

  1. Como estar sozinho

 

Desde que você nasceu, você foi cercado por pessoas. Por isso, não estamos acostumados a momentos em que estamos sozinhos por um par de horas, sem interação humana.

Nestes raros momentos, tente estar presente e refletir sobre seus pensamentos internos.

Faça esse exercício:

  • Como estou meu sentindo hoje?
  • Por que estou me sentindo assim?
  • Como posso melhorar o que estou sentindo hoje sem contar com a ajuda ou presença de outras pessoas?

Você ficará surpreso, o quanto você aprenderá sobre si mesmo e quanto isso ajudará você a cristalizar certas coisas.

Leia também:

Superaçõ-Transformação-e-Foco

 

 

  1. Como desencadear a criatividade

 

“Não morra com sua música ainda em você”. – Wayne Dyer

 “Mas, eu não sou criativo!”

Todos nós somos criativos. Alguns não são da maneira convencional, ou seja direciona a arte ( desenho, pintura, canto, jogos, etc), mas possuem uma enorme capacidade de encontrar soluções criativas para questões do dia a dia.

Você não precisa ser convencionalmente criativo. Faça a si mesma a seguinte pergunta:

 

“Qual foi a última vez que fiz algo surpreendente?

  

 

  1. Como escrever por prazer

 

Você não precisa se tornar um autor. Mas basta criar um ritual para colocar seus pensamentos em um pedaço de papel .

Há muitas ideias incríveis que esperam ser materializadas através da tinta.

Leia o Artigo >>> Escrever, um prazer terapêutico 

 

  1. Falando em público

 

Esta é provavelmente uma das habilidades essenciais mais úteis que já desenvolvi. Você não precisa ser um falante profissional, mas você precisa aprender expor as suas ideias com clareza.

Falar em público pode te tornar uma pessoa diferenciada na vida pessoal e profissional. Muitas vezes um expert, um especialista em uma determinada área passa despercebido pelos mundos dos negócios por que lhe falta a habilidade de expor a sua experiência, o seu ponto de vista  e com isso perde uma infinidade de oportunidades.

Se você quer driblar algumas dificuldades no meio empresarial e destacar-se perante os demais invista em desenvolver a sua capacidade de falar em público.

 

Assista agora o Hangout: 4 Passos Para Transmitir Uma Comunicação Confiante

  

 

  1. Comunicação interpessoal

 

Cara, nada drena minha energia como falar sobre o clima. E eu sei que não sou o único que pensa dessa maneira.

Então eu decidi fazer algo sobre isso e criei uma espécie de “Guia de instruções para criar conversas inesquecíveis”.

Há duas partes para isso: o que você está dizendo e o que eles estão dizendo.

Primeiro, nos concentraremos no que você está tentando dizer. Há três coisas importantes aqui:

  1. Mensagem: qual é a mensagem específica que você está tentando transferir?
  2. Sequência: em que sequência deseja transferir sua mensagem?
  3. Emoção: com que emoção quer deixar o seu parceiro de conversação?

 

A qualidade das suas conversas depende de quão bem você é capaz de ouvir o seu parceiro de conversação e responder de acordo.

Então vamos cobrir a segunda parte: o que eles estão tentando dizer.

 

Novamente, três coisas importantes aqui:

  1. História: quais eventos principais aconteceram na vida dessa pessoa que os moldaram ou levaram a se engajar em sua carreira?
  2. Próximo capítulo: qual é o próximo passo em sua vida? O que é algo que eles aspiram fazer?
  3. Mensagem: qual mensagem eles estão tentando transferir para você?

 

Isso pode ser um tanto irresistível. Mas simplesmente comece simples e se tornará natural ao longo do tempo.

Falar bem conecta pessoas, oportunidades e abre muitas portas.

 

Recomendamos que leia também:

 

  1. Persuasão

 

Se você desenvolver a sua capacidade de falar em público e melhorar a sua comunicação interpessoal, você se tornará altamente persuasivo. Isso acontecerá naturalmente.

O objetivo principal da persuasão é colocar a parte oposta de acordo com seu ponto de vista e isso é poderoso.

 

Lembre-se disso, 90% das brigas entraram em erupção devido a um tom de voz errado. Apenas 10% dos desentendimentos são devidos a diferenças de opinião.

 

Você percorrerá um longo caminho se você cumprir o seguinte:

Abaixo você terá dois encurtadores de caminho no seu desenvolvimento pessoal. Use-os e deixe os outros profissionais em desvantagem. Entre no seleto grupo de pessoas de alto-nível.

 

Curso de oratória

Sim! Ter uma excelente oratória aumenta suas vendas, melhora seus relacionamentos e impacta suas apresentações.

 

CNV – Comunicação não violenta – Marshal Rosemberg

Saiba como expressar-se de forma a conectar e alinhar a sua necessidade a do seu interlocutor.

 

 

  1. Como dizer “não”

 

Às vezes você precisa dizer NÃO. Tente reformular o ato de dizer não assim:

“Você não está dizendo NÃO aos outros, você está dizendo SIM para si mesmo e coisas importantes para você”.

O objetivo é que nunca se sentir culpado o tropeçou em fazer algo que você realmente não quer fazer.

Sempre escolheu se concentrar em fazer algo que você ama.

 

  1. Como criar sua marca pessoal

 

Felizmente, os valores em que falamos são altamente correlatos com isso.

Um dos meus valores é: Liberdade

Olhando para trás vi que muitas das minhas decisões foram tomadas com o objetivo de manter a minha capacidade de ir e vir. Sem que eu ficasse presa à possibilidade de impactar a vida das outras pessoas com os caminhos escolhidos por mim.

 

Outro valor pessoal é: Crescimento

A minha sede por desafios, por conhecimento estão baseadas na vontade de crescer pessoalmente, intelectualmente e profissionalmente. Isso me move.

As pessoas muitas vezes me descrevem como uma viciada em aprendizagem.

 

Tudo isso apenas confirma o quanto um valor (crescimento) pode moldar sua vida e direção.

 

Quais são os seus valores?

 

 

  1. Como construir uma rede

 

“Você é a média das cinco pessoas com quem gastou mais tempo”.  Jim Rohn

 

Construir uma rede é, basicamente, tentar encontrar pessoas inspiradoras que compartilhem os mesmos valores, crenças e interesses que você faz.

Onde você pode fornecer valor para eles, e eles podem retornar o favor (o valor pode ser mesmo o alimento para o pensamento).

A maioria do meu sucesso e felicidade vem de interagir e trabalhar com pessoas incríveis que me levam a alcançar mais pessoal e profissionalmente.

 

Baixe o e-book Contágio Social e compreenda como essa influência está impactando a sua vida.

 

 

  1. Como gerenciar suas finanças pessoais

 

Regra # 1: Gaste menos do que você ganha.

Regra nº 2: Obter outra fonte de renda (possivelmente passiva)

Regra nº 3: Investir em ativos (oportunidades que têm retorno sobre o investimento)

 

Você deve estar se perguntando: por onde você deve começar?

 

Alguns destes podem ser aprendidos dentro de várias horas, enquanto alguns exigem mais do que isso. Mas, você precisa saber que aprender até mesmo uma dessas habilidades essenciais  pode ajudá-lo a crescer exponencialmente e dar-lhe resultados incríveis em todas as áreas da sua vida.

 

Obrigado por ler. Se você achou este artigo útil, compartilhe-o com outras pessoas. Eles vão apreciá-lo, e eu também vou!

Deixe suas críticas, sugestões nos comentários.

 

o-poder-do-foco

 

Mara Mello

Graduada em marketing, pós graduada em Gestão de Assessoria de Comunicação e Gestão de Serviços, Mara Mello, atua há mais de quinze anos com marketing e desenvolvimento empresarial. Após identificar a necessidade de desenvolver a sua capacidade de estabelecer foco, resolver aprofundar no tema e compartilhar experiências, histórias, casos e ferramentas para que outras pessoas também possam exercitar e compreender O Poder do Foco.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *